گابا چیست؟
گابا (GABA) یا گاما آمینوبوتیریک اسید یکی از مهمترین انتقالدهندههای عصبی مهاری در مغز است. نقش اصلی آن کاهش تحریکپذیری عصبی، ایجاد آرامش، تنظیم خلقوخو و حمایت از کیفیت خواب است.
مکمل گابا ناوفودز (Now Foods GABA) بهدلیل اثرات طبیعی آرامبخش و ضد استرس، یکی از پرمصرفترین گزینهها برای بهبود خواب، کاهش اضطراب و حمایت از سلامت عصبی محسوب میشود.
تحقیقات علمی نشان میدهد مصرف منظم GABA میتواند به:
بهبود کیفیت خواب
کاهش استرس و تنش
تعدیل اضطراب
بهبود تمرکز و عملکرد ذهنی کمک کند.
خواص و فواید گابا ناوفودز
۱. کاهش استرس
گابا بهعنوان یک انتقالدهنده عصبی مهاری، فعالیت بیشازحد نورونها را کاهش میدهد و باعث آرامش ذهن و بدن میشود.
برخی مطالعات گزارش کردهاند که مصرف مکمل GABA میتواند به کاهش علائم استرسهای روزمره کمک کند.
۲. کمک به کاهش اضطراب
پایین بودن سطح گابا در مغز با اختلالات اضطرابی ارتباط دارد.
در برخی پژوهشها، مکمل خوراکی GABA توانسته است اضطراب خفیف تا متوسط را کاهش دهد.
با این حال برای اثبات قطعی، تحقیقات بیشتری نیاز است.
۳. تأثیر احتمالی روی افسردگی
برخی یافتهها نشان میدهند سطح پایین گابا در افراد مبتلا به افسردگی مشاهده میشود.
هرچند شواهد محدودند، اما GABA ممکن است بهطور جزئی در تنظیم خلقوخو و تقویت اثر داروهای ضدافسردگی نقش داشته باشد.
۴. گابا در بدنسازی
یک مطالعه نشان داده مصرف روزانه GABA همراه با تمرین مقاومتی و پروتئین وی طی ۱۲ هفته باعث:
افزایش طبیعی هورمون رشد (GH)
بهبود ریکاوری عضلات میشود.
۵. آیا گابا باعث افزایش قد میشود؟
خیر. هیچ شواهد علمی معتبر وجود ندارد.
گابا نمیتواند باعث افزایش قد در بزرگسالان شود و ادعاهای موجود درباره این موضوع فاقد پشتوانه تحقیقاتی هستند.
عوارض احتمالی مکمل گابا
در دوز معمول، گابا ایمن تلقی میشود. اما در مصرف زیاد ممکن است باعث:
-
خوابآلودگی
-
سرگیجه
-
ناراحتی معده
شود.
در صورت بروز علائم غیرطبیعی مصرف را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
کمبود گابا در بدن چه مشکلاتی ایجاد میکند؟
سطح پایین گابا ممکن است به موارد زیر منجر شود:
-
اضطراب و استرس بالا
-
بیخوابی یا خواب بیکیفیت
-
کاهش تمرکز
-
افزایش تنش عصبی
گابا در چه غذاهایی وجود دارد؟
هرچند مقدار گابای غذایی به اندازه مکمل نیست، اما برخی مواد غذایی میتوانند سطح گابا را در بدن تقویت کنند:
-
غلات کامل مانند برنج قهوهای
-
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم
-
غذاهای تخمیرشده مثل ماست، کیمچی و ترشیجات طبیعی
-
آجیلها و دانههای روغنی
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.